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  • Al Centre d’Especialitats Mèdiques i Oftalmologia CEMO li oferim el millor servei i atenció mèdica gràcies a que disposem d’un eficient personal humà i científic, al qual sumem els últims avenços tecnològics. La seva salut és la nostra raó de ser.

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El juego del silencio

Es indudable que aprendemos mejor e incorporamos hábitos y conductas nuevas cuando lo hacemos jugando. El juego parece que es sinónimo de infancia. ¡Nada más erróneo! Podemos jugar toda la vida con los mismos resultados: placer, empatía, motivación, concentración, etc.

Para el desarrollo y/o mejora de habilidades como la capacidad de concentrarse rescatamos del cajón de los recursos este juego que inspiró a María Montessori: “El juego del silencio”

Este juego es a la vez un método, una filosofía, una práctica…  El juego planteado para los niños también lo podemos aplicar y disfrutar los jóvenes y adultos.

Nos obliga a parar, detenernos a pensar un momento en el día a día y aprender a conocernos más a nosotros mismos y “disfrutarnos”. Ayuda como técnica de relajación. Nos conecta con nosotros mismos y mejora la relación con los otros.

El juego consiste en sentarnos en círculo y quedarnos quietos, en silencio, con los ojos cerrados. A la vez que generamos un clima relajado, con música o en silencio.

Primero un tiempo corto (30 seg.) luego un poco más (1 min) y cada vez más tiempo.

Al terminar se pide a los participantes que abran los ojos, se levanten y uno a uno cuenten su experiencia: que sintieron, que escucharon, que “vieron”…

Gracias a este juego podemos mejorar nuestro autoconocimiento, la concentración, el autocontrol, la paciencia; aprendemos a ser más tolerantes y respetuosos, aumento de la escucha (no es igual a oír), mejoramos el pensamiento crítico y también nos ayuda a saber relajarnos.

Dep. Psicología CEMO Vilanova

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¿El mal tiempo puede afectar en nuestro estato de ánimo?

La respuesta es sí. Entorno a un 80% de la gente afirma mostrar cambios de humor ante la llegada del mal tiempo, mientras que el 10% restante afirma mostrar cierta estabilidad emocional ante éstos mismos cambios. Es lo que se conoce con el nombre de tristeza estacional y no, no es patológico, pero si conlleva una bajada de ánimo, de energía y apetencia social.

Normalmente entre los síntomas más comunes encontramos:

- Tristeza

- Irritabilidad

- Apatía

-Anergia

- Perdida de interés por actividades de la vida cuotidiana

- Aumento del apetito

-Aumento de horas de sueño

¿Qué podemos hacer para hacer frente a esto síntomas?

Aceptación emocional: El primer paso para intentar cambiar es reconocer que es lo que nos pasa. Es por eso que la aparición de éstos síntomas nos debe servir como una alarma que nos indique que algo debemos cambiar. Todos experimentamos tristeza en algún momento de nuestras vidas. El hecho de quedarnos anclados en pensamientos cargados de negatividad y en la idea de no poder hacer nada para cambiarlo, puede provocar que la tristeza tarde más en desaparecer. ¡Es por eso que tienes un papel activo en ello!

Socializar: Ante la llegada del invierno solemos dejar de lado nuestra agenda social para quedarnos más en casa. Lo importante es no dejar de obtener refuerzos sociales ya que la interacción con otros produce un incremento de la oxcitocina en nuestro organismo, importante ya que conlleva una función antitensiva, proporciona una mejora de los lazos afectivos, así como un aumento de la confianza en nosotros mismos y disminución del miedo entre otros.

Hacer ejercicio: Ejercitar el cuerpo, ya sea yendo al gimnasio, caminando o haciendo clases de relajación hace que la persona se focalice en una meta permitiéndole que se aleje del foco de la tristeza y que esto nos sirva como distracción. Hacer ejercicio genera endorfinas en nuestro cuerpo y son conocidas como las hormonas de la felicidad.

Aprovechar los rayos de sol: Estudios aseguran haber obtenido resultados positivos en casos de depresión al haber eliminado la carencia de vitamina D, exponiendo a sus pacientes a rayos de sol de forma diaria durante unos 10 minutos. ¡aprovechemos nuestro clima mediterráneo!

Meditación: Puede aliviar síntomas de depresión y ansiedad. Busquemos un lugar tranquilo y cómodo para nosotros. Céntrate durante unos minutos en tu respiración, en tu cuerpo y acepta esas sensaciones sin juzgarlas, si ves que te cuesta concentrarte, no te preocupes y vuelva a llevar tu atención a tu respiración. La meditación es cuestión de práctica.

Objetivos: Marcarse objetivos a corto, medio y largo plazo es importante. Nos refuerzan y llenan de ilusión, así como aumentan nuestra confianza al ver que los conseguimos.

En caso de no creer contar con los recursos suficientes para manejar y gestionar estos síntomas siempre es recomendable acudir a profesionales.

Dep. Psicólogía CEMO Vilanova

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Octubre: mes de cargar pilas….

Hagamos lo que hagamos en el día a día, nos encontramos con muchas situaciones que tenemos que afrontar con la “carga de pilas” completa, y así poder enfrentarnos a momentos de estrés y presión. En el trabajo, en casa, en el cole…

Por esta razón es importante revisar las estrategias que nos permitirán alcanzar nuestros objetivos. Repasemos algunas pautas que nos ayudaran en la “puesta a punto”:

- Por lo menos una vez al día quédate solo contigo mismo para pensar… El encuentro con uno mismo nos centra y logramos ver con claridad el día que nos toca vivir.
- Escribe lo que te propongas para ese día / semana / mes para visualizar y recordar tus objetivos más fácilmente.
- Separa las metas a lograr o tus propuestas según el tiempo: corto, mediano y largo plazo. (por ejemplo, si quieres estudiar algo nuevo, o la fecha de tu próximo examen, etc.)
- Es mejor comenzar por pequeñas metas, objetivos diarios o semanales que serán fáciles de cumplir y valorar: esto hará que te sientas mejor y mejore tu autoestima al ver tus logros claramente día a día.
- En el plano individual estamos siempre a tiempo de reflexionar sobre aspectos nuestros que necesitamos cambiar o mejorar, y que hacer para conseguirlo. (amistad, trabajo, familia… actitudes positivas y negativas…)
- Tenemos que revisar siempre nuestras fortalezas y debilidades, presentes para reforzarlas y utilizarlas de manera asertiva. Esto reforzará nuestra tolerancia a la frustración.

Lo que nos propongamos para cada etapa del año siempre saldrá mejor si lo planificamos y “visualizamos” con tiempo.

Dep. Psicología CEMO Vilanova

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kkkkkk